8 maneiras de comer e exercício para perda de peso rápida

Os resultados a longo prazo são a marca de um estilo de vida saudável, no entanto, às vezes precisamos de uma solução rápida para casamentos, reuniões, outros eventos especiais ou para aumentar a motivação, uma das melhores soluções para emagrecer de forma rápida é fazer a dieta low carb, fora ela também existem várias outras opções. Aqui estão algumas dicas para obter resultados rápidos de perda de peso enquanto aumenta seus treinos.

Acelerar os treinos é uma ótima maneira de melhorar o desempenho e atingir as metas corporais; no entanto, é comum aumentar sua rotina de exercícios apenas para ganhar peso .

Esta é uma queixa que ouço com bastante frequência como um nutricionista de desempenho. Colocar tempo e esforço para treinar para uma corrida, acompanhar uma aula em grupo, entrar em forma para uma ocasião especial ou atingir metas de saúde apenas para ver que o número na escala aumenta em vez de diminuir pode ser desmoralizante. Pode ser comum, mas isso não significa que seja menos frustrante lidar com isso.

Uma coisa boa sobre reclamações comuns é que normalmente há uma solução comum. Pode ser necessário algum trabalho para identificar exatamente qual é o seu problema individual, mas, pela minha experiência de trabalho com clientes preocupados com o condicionamento físico, seguir essas sugestões pode ajudar a garantir que você obtenha os resultados enxutos que deseja.

1. CONHEÇA OS SEUS NÚMEROS

Números da composição corporal, isto é. O peso é apenas parte da imagem quando se trata de fitness. Obter uma avaliação da gordura corporal e fazer medições de várias partes do corpo pode fornecer um acompanhamento mais preciso sobre se o treino está funcionando para você. O músculo pesa mais do que a gordura e é um tecido mais metabolicamente ativo (mais saudável) – e o músculo é colocado quando as rotinas de condicionamento físico (particularmente as rotinas de força) são aumentadas. Claro, você não pode saber isso apenas pisando na escala.

O ganho repentino de peso pode significar que sua rotina está, de fato, funcionando se a gordura corporal diminuiu e a massa magra aumentou.

2 QUEIMAR CALORIAS

Gastar mais tempo suando pode levar a mais desejo de colocar calorias de volta. A menos que seus treinos durem mais de uma hora e sejam muito intensos, é provável que você não precise do combustível extra. Se perder peso é o seu objetivo, um déficit calórico precisa ser criado – e isso não acontecerá se você estiver procurando por lanches com a mentalidade “Eu ganhei isso”.

3 CARROS COMERCIAIS PARA PROTEÍNA

A menos que você tenha iniciado uma rotina de ultra resistência, seu corpo tem estoque suficiente de glicogênio para queimar. Os carboidratos armazenam o peso extra da água, o que leva a uma aparência inchada. Cortar os carboidratos pode ajudá-lo a alcançar o resultado de curto prazo de ficar mais magro devido à perda de peso da água. Dar-se um pouco mais de proteína ao longo do dia pode ajudar a mantê-lo satisfeito e aumentar os ganhos musculares.

4 CONSUMIR MUITOS VEGETAIS

Sim, eu disse isso. Consumir muitos vegetais crus é ótimo para sua saúde, mas pode causar inchaço que dá a aparência de não ter uma barriga lisa. Ter que digerir um monte de volumoso também pode fazer você se sentir lento e desconfortável, dificultando a entrada na intensidade de treino que você procura. Alimentos com álcoois de açúcar (dieta, alimentos processados), goma de mascar e água com gás também podem levar ao inchaço excessivo.

5 ADICIONE ALIMENTOS AOS SEUS EXERCÍCIOS

Aumentar a aptidão pode exigir que você coloque calorias em seu treino para manter seu corpo energizado para um bom desempenho. Muitas vezes eu vejo os clientes se recusando a comer durante seus treinos apenas para passar fome e exagerar completamente no final do dia. Uma outra ótima maneira para perder peso rápido é fazer o jejum intermitente ou até mesmo uma dieta diária, adicionando uma banana antes de um treino para um impulso de energia e reduzir um lanche em outro lugar no seu dia.

Agora, para algumas dicas não relacionadas a comida sobre como estruturar e monitorar seus treinos:

6 PESOS PRIMEIRO, CARDIO SEGUNDO

Nos dias em que você está misturando as disciplinas de treino, vá para os pesos primeiro. Isso pode ajudar seu corpo a se aquecer para lidar melhor com o cardio, permitindo que você se esforce mais. Também aumenta o EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), de modo que você entra no treino cardiovascular com uma taxa mais alta de queima de energia.

7 INVISTA EM UM TRACKER FITNESS

Máquinas na academia e calculadoras on-line tendem a superestimar sua queimadura. Fazer check-in com a carga de trabalho do seu corpo é a única maneira de obter uma visão precisa de quanta energia você usa para uma determinada atividade. Pesquise rastreadores de fitness que, no mínimo, contenham etapas, frequência cardíaca e sono.

Frequentemente, aumentamos os treinos apenas para ser mais sedentários em geral. Chute o mindset ‘Vou me sentar no sofá por horas, porque eu resolvi essa manhã’, usando seu rastreador para definir metas melhores ou buzz se você ficar parado por muito tempo.

Um bom rastreador pode medir sua frequência cardíaca durante os treinos para dar uma visão personalizada de quanto você está trabalhando e quantas calorias você está queimando. Se a sua frequência cardíaca está sempre a um passo da caminhada até a caixa de correio, você não verá os ganhos que está buscando.

8 FAÇA DUPLO

Quando você se exercita, especialmente exercícios de alta intensidade, seu metabolismo é impulsionado pelo consumo de oxigênio pós-exercício e o hormônio da fome, a grelina, é reduzido. Fazer uma sessão da manhã e uma sessão da noite pode fazer isso durar o dia todo.

Embora essas dicas possam ajudar a melhorar seus resultados de queimados e de curto prazo, a saúde a longo prazo e as mudanças no estilo de vida são sempre o objetivo principal. Depois de aumentar sua rotina, comece a implementar formas mais sustentáveis ​​de continuar alcançando os resultados desejados.

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