8 maneiras de comer e exercício para perda de peso rápida

Os resultados a longo prazo são a marca de um estilo de vida saudável, no entanto, às vezes precisamos de uma solução rápida para casamentos, reuniões, outros eventos especiais ou para aumentar a motivação, uma das melhores soluções para emagrecer de forma rápida é fazer a dieta low carb, fora ela também existem várias outras opções. Aqui estão algumas dicas para obter resultados rápidos de perda de peso enquanto aumenta seus treinos.

Acelerar os treinos e fazer o uso de um emagrecedor natural como o natudrin é uma ótima maneira de melhorar o desempenho e atingir o seu objetivo na perda de peso.

Esta é uma queixa que ouço com bastante frequência como um nutricionista de desempenho. Colocar tempo e esforço para treinar para uma corrida, acompanhar uma aula em grupo, entrar em forma para uma ocasião especial ou atingir metas de saúde apenas para ver que o número na escala aumenta em vez de diminuir pode ser desmoralizante. Pode ser comum, mas isso não significa que seja menos frustrante lidar com isso.

Uma coisa boa sobre reclamações comuns é que normalmente há uma solução comum. Pode ser necessário algum trabalho para identificar exatamente qual é o seu problema individual, mas, pela minha experiência de trabalho com clientes preocupados com o condicionamento físico, seguir essas sugestões pode ajudar a garantir que você obtenha os resultados enxutos que deseja.

1. CONHEÇA OS SEUS NÚMEROS

Números da composição corporal, isto é. O peso é apenas parte da imagem quando se trata de fitness. Obter uma avaliação da gordura corporal e fazer medições de várias partes do corpo pode fornecer um acompanhamento mais preciso sobre se o treino está funcionando para você. O músculo pesa mais do que a gordura e é um tecido mais metabolicamente ativo (mais saudável) – e o músculo é colocado quando as rotinas de condicionamento físico (particularmente as rotinas de força) são aumentadas. Claro, você não pode saber isso apenas pisando na escala.

O ganho repentino de peso pode significar que sua rotina está, de fato, funcionando se a gordura corporal diminuiu e a massa magra aumentou.

Recomendado: Se você emagrecer de forma natural eu recomendo que faça o uso do emagrecedor natudrin, se você ainda não conhece esse produto eu recomendo que você leia a bula do natudrin e descubra se você pode fazer o uso do produto.

2 QUEIMAR CALORIAS

Gastar mais tempo suando pode levar a mais desejo de colocar calorias de volta. A menos que seus treinos durem mais de uma hora e sejam muito intensos, é provável que você não precise do combustível extra. Se perder peso é o seu objetivo, um déficit calórico precisa ser criado – e isso não acontecerá se você estiver procurando por lanches com a mentalidade “Eu ganhei isso”.

3 CARROS COMERCIAIS PARA PROTEÍNA

A menos que você tenha iniciado uma rotina de ultra resistência, seu corpo tem estoque suficiente de glicogênio para queimar. Os carboidratos armazenam o peso extra da água, o que leva a uma aparência inchada. Cortar os carboidratos pode ajudá-lo a alcançar o resultado de curto prazo de ficar mais magro devido à perda de peso da água. Dar-se um pouco mais de proteína ao longo do dia pode ajudar a mantê-lo satisfeito e aumentar os ganhos musculares.

4 CONSUMIR MUITOS VEGETAIS

Sim, eu disse isso. Consumir muitos vegetais crus é ótimo para sua saúde, mas pode causar inchaço que dá a aparência de não ter uma barriga lisa. Ter que digerir um monte de volumoso também pode fazer você se sentir lento e desconfortável, dificultando a entrada na intensidade de treino que você procura. Alimentos com álcoois de açúcar (dieta, alimentos processados), goma de mascar e água com gás também podem levar ao inchaço excessivo.

5 ADICIONE ALIMENTOS AOS SEUS EXERCÍCIOS

Aumentar a aptidão pode exigir que você coloque calorias em seu treino para manter seu corpo energizado para um bom desempenho. Muitas vezes eu vejo os clientes se recusando a comer durante seus treinos apenas para passar fome e exagerar completamente no final do dia. Uma outra ótima maneira para perder peso rápido é fazer o jejum intermitente ou até mesmo uma dieta diária, adicionando uma banana antes de um treino para um impulso de energia e reduzir um lanche em outro lugar no seu dia.

Agora, para algumas dicas não relacionadas a comida sobre como estruturar e monitorar seus treinos:

6 PESOS PRIMEIRO, CARDIO SEGUNDO

Nos dias em que você está misturando as disciplinas de treino, vá para os pesos primeiro. Isso pode ajudar seu corpo a se aquecer para lidar melhor com o cardio, permitindo que você se esforce mais. Também aumenta o EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), de modo que você entra no treino cardiovascular com uma taxa mais alta de queima de energia.

7 INVISTA EM UM TRACKER FITNESS

Máquinas na academia e calculadoras on-line tendem a superestimar sua queimadura. Fazer check-in com a carga de trabalho do seu corpo é a única maneira de obter uma visão precisa de quanta energia você usa para uma determinada atividade. Pesquise rastreadores de fitness que, no mínimo, contenham etapas, frequência cardíaca e sono.

Frequentemente, aumentamos os treinos apenas para ser mais sedentários em geral. Chute o mindset ‘Vou me sentar no sofá por horas, porque eu resolvi essa manhã’, usando seu rastreador para definir metas melhores ou buzz se você ficar parado por muito tempo.

Um bom rastreador pode medir sua frequência cardíaca durante os treinos para dar uma visão personalizada de quanto você está trabalhando e quantas calorias você está queimando. Se a sua frequência cardíaca está sempre a um passo da caminhada até a caixa de correio, você não verá os ganhos que está buscando.

8 FAÇA DUPLO

Quando você se exercita, especialmente exercícios de alta intensidade, seu metabolismo é impulsionado pelo consumo de oxigênio pós-exercício e o hormônio da fome, a grelina, é reduzido. Fazer uma sessão da manhã e uma sessão da noite pode fazer isso durar o dia todo.

Embora essas dicas possam ajudar a melhorar seus resultados de queimados e de curto prazo, a saúde a longo prazo e as mudanças no estilo de vida são sempre o objetivo principal. Depois de aumentar sua rotina, comece a implementar formas mais sustentáveis ​​de continuar alcançando os resultados desejados.

Deficiência de Vitaminas D e Sintomas Associados

Muitos brasileiros têm uma deficiência grave de vitamina D. Mais de 40% das mulheres com mais de 50 anos ficam abaixo disso. Você acha isso? Em seguida, continue lendo e revendo os sintomas de deficiência de vitamina D.

 

Deficiência e prevenção da vitamina D

A vitamina D é importante para a construção e fortalecimento dos ossos e dentes . O corpo produz vitamina D quando exposto à luz solar. Os grupos de risco geralmente não estão ao sol ou não produzem vitamina D suficiente em seus corpos. O Conselho de Saúde afirma que os alimentos também são muito importantes. Às vezes contêm vitamina D natural. Caso contrário, é adicionada vitamina D (incluindo margarina ).

Você reconhece esses sintomas de deficiência de vitamina D?

Os sintomas com deficiência de vitamina D podem diferir por pessoa. Os sintomas mais comuns estão abaixo:

  • Fadiga
  • Fraqueza
  • Lesão com um empurrão ou empurrão
  • Dor nas articulações e músculos também em caso de não sobrecarga
  • Vibrações musculares ou cãibras
  • Lustleness
  • Hiperventilação em situações de estresse
  • Suando acordado durante a noite por ataques de ansiedade ou pesadelos
  • Gengivas hipersensíveis ou com sangramento

Grupos de risco para deficiência de vitamina D

De acordo com o dr. Schuitemaker (doutor em medicina, farmacêutico e fundador da Ortomolecular Institute) a probabilidade de ser câncer e doenças auto-imunes reduzido tomando vitamina grupos de risco D. A Saúde deve tomar suplementos diários de dez microgramas de vitamina D .

Schuitemaker não concorda com o conselho do Conselho de Saúde. Ele cita em seu relatório (ver último parágrafo) que os pesquisadores acreditam que o governo, logo deve passar possível aumentar a RDA (dose diária recomendada) para a vitamina D. pesquisadores americanos têm de fato calculou que quase sete mil menos mortes por câncer anualmente cairá se os holandeses tomarem 25 mcg de vitamina D por dia.

O Conselho de Saúde recomendou os seguintes grupos de risco para tomar vitamina D extra:

  • Crianças de zero a quatro anos
  • Mulheres grávidas
  • Mulheres que estão amamentando
  • Pessoas que têm pouco contato com o sol
  • Pessoas negras
  • Mulheres veladas
  • Mulheres entre os cinquenta e setenta anos
  • Homens e mulheres de setenta anos

Peixe gordo

O peixe gordo, como o salmão e a cavala, é um importante fornecedor de vitamina D. A ingestão de peixe recomendada é de no máximo duas vezes por semana. Além disso, a vitamina D é principalmente adicionada à margarina, produtos de panificação e torrefação. As pessoas que têm entre quatro e cinquenta anos de idade, de acordo com o Conselho de Saúde, obtêm vitamina D suficiente da comida e da luz solar.

Relação baixo nível de vitamina D e câncer

A pesquisa “a relação entre câncer, radiação solar e vitamina D” da Sociedade Holandesa do Câncer mostra que um baixo nível de vitamina D aumenta o risco de câncer de intestino, mama e próstata em 30% a 50%. A chance de sobrevivência também é menor com uma deficiência de vitamina D.

Experimentos de laboratório mostram que o crescimento desses cânceres é inibido por um alto nível de vitamina D. Finalmente, parece que o câncer de cólon é menos comum em pessoas que têm um alto teor de vitamina D no sangue.

Vitamina D de subestimação

Schuitemaker diz que uma deficiência de vitamina D tem sido subestimada em todo o mundo por décadas. Ele mesmo compilou um relatório chamado “Sete mil mortes desnecessárias por câncer por ano”, o que explica como as pessoas com deficiência de vitamina D podem se proteger contra a  osteoporose , câncer e doenças cardiovasculares . Possivelmente também contra o diabetes, reumatismo, esclerose múltipla, depressão e tuberculose.

Você se reconhece em um dos sintomas de deficiência de vitamina D? Então entre em contato com seu médico. A prevenção sempre permanece melhor que a cura.